Equação de Mifflin-St Jeor

TMB & Macros

Calcule sua Taxa Metabólica Basal e descubra a distribuição ideal de macronutrientes para seus objetivos

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O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa a quantidade exata de energia (calorias) que o seu corpo necessita para manter as funções vitais em repouso absoluto. Compreender a sua TMB é o alicerce matemático para qualquer planejamento nutricional, seja para perda de peso, manutenção ou hipertrofia. Sem este número base, qualquer ajuste dietético é um palpite sem rigor técnico.

A Precisão Matemática da Equação de Mifflin-St Jeor

Consolidada na literatura médica, a equação de Mifflin-St Jeor é o padrão-ouro clínico para o cálculo metabólico. Estudos comprovam que ela é expressivamente mais precisa do que a fórmula clássica de Harris-Benedict, cruzando variáveis físicas inalteráveis (peso, altura, idade e gênero) para entregar uma estimativa de gasto energético altamente confiável.

Gasto Calórico Total (TDEE) e Distribuição de Macronutrientes

Ao multiplicar a sua TMB pelo seu multiplicador de atividade física, calculamos o Gasto Calórico Total (TDEE) — o consumo real de energia em 24 horas. A partir do TDEE, estruturamos a proporção ideal de macronutrientes:

  • Proteínas:Preservação e construção estrutural de massa muscular.
  • Gorduras:Otimização e síntese hormonal.
  • Carboidratos:Combustível primário para o sistema nervoso e contração muscular de alta intensidade.

O fracionamento matemático destes macros determina o sucesso do seu objetivo corporal.